ЭМОЦИИ – НЕНАУЧНОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ
Эмоции – это способ выражения нашей реакции, движущая сила и результат нашей деятельности. Это способ формирования нашего состояния и один из ключей к управлению душевным и физическим здоровьем, социальным успехом, творческой реализацией.
В одной и той же ситуации разные люди проявляют разные эмоции. У каждого из нас свое представление об окружающей реальности, которое каждый создает на основе инстинктов, собственного опыта и в соответствии со своими предпочтениями.
Например, вы купили телевизор, который шипит, кряхтит, но показывать картинку отказывается. Продавец менять отказывается, более того - хамит. Вы уверены, что на вас наехали и нужно немедленно дать в морду. А ваша первая учительница считает, что в такой ситуации каждая благородная женщина чувствует себя великой и благородной жертвой. Она находит в себе силы для дипломатических переговоров – с подругой. На тему бессилия человека в этом жестоком мире. А вот ваша секретарша – она сразу рыдает и все ее проблемы решает муж. А сосед – дурачится, все обсмеет, все почувствуют себя дураками и дадут ему что просит. Ну или прогонят в три шеи. Если смогут. Такие у каждого из вас представления о том, какие эмоции человека переполняют в той или иной ситуации.
Врач осматривает грудную клетку старушки.
- Что вы ощущаете при сжимании?
- Вспоминаю молодые годы.
Эмоции человека могут формироваться сознательно (сами создаем настрой, нужный для достижения цели) и бессознательно (по программе, заложенной в подсознании в детстве). Вопросы, как и какие эмоции нужно выражать решаются и программируются на уровне подсознания в глубоком детстве: семьей и школой, окружающими людьми, различными ситуациями, собственными вкусами, предпочтениями и обстоятельствами жизни.
То есть, можно обустроить себе уютную виллу на берегу моря, а можно тщательно создать тюремную камеру, наполненную монстрами, маньяками, надзирателями. И жить во всем этом великолепии. Полный простор для фантазии: чего ждешь, то и получишь.
ФУНКЦИИ ЭМОЦИЙ
Александр Любимов, тренер НЛП, создатель тренингового центра:
Эмоции возникают не "просто так", они имеют свою функцию. Отрицательные сообщают, что ситуация нас не устраивает и "отсюда стоит выбираться". Приятные эмоции подтверждают правильность выбранного направления и поощряют достижения.
С другой стороны, эмоции различаются по инструментам, которые в них содержатся. Гнев и ужас – состояния сильно отрицательные и с высоким адреналином, но то, что люди делают в гневе, сильно отличается от того, что они делают, испытывая ужас. В гневе крушат всё подряд, а в ужасе обычно хорошо убегают. То есть в гневе есть способность нападать, не особо думая о безопасности, а в ужасе – способность спасать свою жизнь. И то, и то полезно. Но в разных случаях.
Положительные эмоции работают как пряник – мы их испытываем и нам "это" нравится. Хочется вернутся в это состояние. А для этого нужно сделать то, от чего они возникают. Например, счастье сообщает нам, что наши ценности удовлетворены. Для примера, функции ещё нескольких эмоций.
Функция удивления – информировать о том, что полученная информация не соответствует нашим предположениям.
Функция страха сообщать нам о том, что нас подстерегает опасность.
Функция ужаса сообщать нам о том, что опасность очень велика, мы с ней справиться не можем и лучше убежать или спрятаться. А так же предоставить механизмы для осуществления данного выбора. Помните: "застыл в ужасе" и "бежали в ужасе". В дикой природе, для жизни в которой эмоции изначально и разрабатывались, при появлении серьёзного хищника, то есть такого, с которым явно не получится справиться, что можно сделать? Либо бежать, либо застыть в надежде, что пронесёт. Бежать надо быстро, а застывать так, чтобы вообще ничего не шевелилось. Что мы и имеем на выходе.
ВЗАИМОСВЯЗЬ ЭМОЦИЙ И ТЕЛА
Услышав шаги Винни-Пуха, Иа очень обрадовался, что может на минутку перестать думать и просто поздороваться.
- Как самочувствие? - по обыкновению уныло спросил он.
- А как твое? - спросил Винни-Пух. Иа покачал головой.
- Не очень как! - сказал он. - Или даже совсем никак. Мне кажется, я уже очень давно не чувствовал себя как.
- Ай-ай-ай,- сказал Пух,- очень грустно! Дай-ка я на тебя посмотрю. Иа-Иа продолжал стоять, понуро глядя в землю, и Винни-Пух обошел вокруг него.
- Ой, что это случилось с твоим хвостом?-- спросил он
удивленно.
- А что с ним случилось? - сказал Иа-Иа.
- Его нет!
- Ну-ка, посмотрим,- сказал Иа-Иа. И он медленно повернулся к тому месту, где недавно был его хвост; затем, заметив, что ему никак не удается его догнать, опустил голову, посмотрел снизу и наконец сказал, глубоко и печально вздыхая:
- Кажется, ты прав.
- Конечно, я прав,- сказал Пух.
- Это вполне естественно,- грустно сказал Иа-Иа.- Теперь все понятно. Удивляться не приходится.
А.А. Милн, “Винни-Пух и все, все, все”
Эмоции, что положительные, что отрицательные, очень тесно связаны с телом.
У человека, переживающего эмоцию – изменяется активность мышц лица, электрическая активность мозга, иначе функционируют кровеносная и дыхательная системы. Пульс разгневанного или испуганного человека может на 40--60 ударов в минуту превышать нормальный. Такие резкие изменения указывают на то, что в процессе задействованы практически все системы организма.
Если вы покопаетесь в своей памяти, то наверняка вспомните мгновения, когда вам приходилось испытывать страх - и у вас бешено колотилось сердце, прерывалось дыхание, дрожали руки, а ноги становились ватными.
Может быть, вам удастся припомнить, как вас охватывал гнев. В такие мгновения вы ощущали каждый удар гулко бьющегося сердца, кровь приливала к лицу, а все мышцы были напряжены и готовы к действию. Вам хотелось броситься на обидчика с кулаками, чтобы дать выход этому напряжению.
Или представьте, что вы словно заряжены электричеством, что все ваше тело вибрирует от рвущейся наружу энергии, что кровь пульсирует у вас в висках, в кончиках пальцев, в каждой клеточке вашего тела. Вам хочется плясать, прыгать, кричать - чтобы выплеснуть переполняющую вас радость.
Эмоциональное состояние сказывается на восприятии, мышлении и поведении. Разум и тело требуют действия. Если же адекватное эмоции поведение по тем или иным причинам невозможно, человеку могут грозить психосоматические расстройства.
Если в течение долгого времени вы испытываете злость, тревогу или депрессию -- пусть даже эти эмоции будут слабо выражены, появляется больше шансов заболеть ОРЗ, гриппом или подхватить кишечную инфекцию. Конечно, это вирусные заболевания, но возбудители этих болезней в том или ином количестве всегда присутствуют в организме. И если хронический стресс, длительное переживание негативной эмоции ослабляют иммунную систему, организм предоставляет им благоприятную почву для размножения.
Положительные эмоции так же приводят в действие те же самые системы. При эмоциональных перегрузках (очень сильная радость, переизбыток впечатлений) воздействие положительных эмоций может так же отрицательно сказаться на физической и душевном состоянии.
СКРЫТЫЕ ВОЕННЫЕ ДЕЙСТВИЯ
Я люблю путешествовать, посещать новые города, страны, знакомиться с новыми людьми. Чингисхан
От негативных эмоций принято избавляться. Например, если вам не нравится дождь за окном, и вы по этому поводу грустите - это плохо. Надо добиться того, чтобы дождь вам был по барабану, и тогда вы сможете просто и осознанно выбрать, что с ним делать - раскрыть зонт и пойти по делам, радоваться, гуляя по лужам, или остаться дома и не обращать на дождь никакого внимания. Выбрать грустить, глядя на дождь, это как-то негативно… опасная штука...
Выходит, нормальный человек - это тот, кто все время спокоен или на подъеме и ходит всегда с улыбкой, как та девочка из анекдота, которой на каску упал кирпич.
Профессор вошел в палату к своему пациенту психиатрического отделения. Тот, увидев врача, схватил стул и кинулся к нему.
Профессор бросился бежать. Тот — за ним.
Профессор, тяжело дыша, выскочил на садовую аллею и прибавил ходу. Преследователь, держа стул над головой, не отставал.
Наконец, профессор выбился из сил и обреченно взглянул на больного. Тот поставил стул на землю и вежливо произнес: «Садитесь, пожалуйста!»
Хорошо, когда негативные эмоции мобилизуют внутренние ресурсы, являются стимулом работы над собой и улучшением своей жизни. Однако, куда чаще, они приводят к действиям, ухудшающим и так не простую ситуацию. Иногда подавление неприятных эмоций принимают за «умение перестроиться, увидеть хорошее в любой ситуации», при этом негатив не исчезает, а лишь уходит в ту область сознания, где его практически незаметно. И оттуда прорывается отсутствием удачи, здоровья, сложными отношениями.
Виталий Мануковский, www.lifeaudit.ru:
«Вы не пробовали подавлять желание сходить в туалет? Мне иногда кажется, что у привычных к подавлению эмоций "позитивистов" это может получиться. Но если вы будете подавлять позывы опорожнить кишечник или мочевой пузырь регулярно - это приведет к физическим расстройствам. Так вот, к не менее серьезным расстройствам души, психики и жизни приводит подавление естественных для каждого "негативных" эмоций.
Не верите - попробуйте не ходить в туалет недельку. Или не пить воду. Или не дышать. Или не моргать.
"Негативные" эмоции - это указатели на то, что пора сделать. Указатели на то, что не так. Они двигают вас к решению ваших вопросов. Просто пинают в сторону освобождения от того, что вас гложет.
Физическая боль говорит о том, что где-то есть разлад, где-то происходит или случилось что-то не то. Боль можно устранить - есть масса обезболивающих, но к чему это приведет? Если у вас болит зуб, можно пить анальгин. Но если только избавляться от боли и ничего не делать с больным зубом, зуб можно потерять, а то и заражение крови получить.
Душевная боль, если ее просто подавлять - ударит изо всех сил, например, в виде болезни. Не как наказание, а с целью хоть как-то до достучаться и проявить себя, чтобы наконец ее увидели.
Негативные эмоции — эмоции, основанные на неприятных субъективных переживаниях. Они приводят к реализации поведения, направленного на устранение источника опасности. Их специфика может определяться через действия:
МЕХАНИЗМ УПРАВЛЕНИЯ ЭМОЦИЯМИ
Если дыхание нарушено из-за петли, затянувшейся вокруг шеи – разрежьте ее. (Из справочника «Первая помощь при несчастных случаях и в экстремальных ситуациях)
Александр Любимов, тренер НЛП, создатель тренингового центра:
Мы умеем подбирать слова, продумываем фразы. Нас с детства учат говорить правильно – в соответствии с ситуацией. Но ведь и состояния, например эмоции, можно подбирать как слова – в соответствии с ситуацией, идеей и задачей.
Для того, чтобы считать, что вы эмоциями управляете, по-видимому, вы должны уметь следующее:
• Вызывать эмоцию "в принципе" (то есть получать доступ к состоянию хоть в каком-нибудь контексте).
• Вызывать эмоцию по желанию в любом контексте.
• Выходить из нее (для некоторых эмоций это гораздо важнее, чем входить).
• Удерживать ее нужное время (а не только вошел - вышел).
• Произвольно управлять ее интенсивностью (например, умение радоваться слабо, сильно и очень сильно).
• Отделять одну эмоцию от другой.
Демонстрация.
Хорошо, кто хочет научиться управлять какой-то своей эмоцией. Андрей, замечательно. Что это за эмоция?
- Уверенность в себе.
Отлично. Прочувствуй её сейчас.
- Да.
Хорошо, ты можешь себе представить максимально возможный уровень уверенности в себе. Ну, когда кроме уверенности вообще ничего не остаётся. Абсолютная уверенность.
- Представить-то я могу…
Пока этого достаточно. Пусть этот максимальный уровень будет сто процентов. Тот уровень уверенности в себе, который ты можешь вызвать в себе прямо сейчас – это сколько? В процентах?
- Чуть меньше половины.
А если в процентах: тридцать, тридцать три, сорок девять с половиной?
- Ну я не могу так точно.
Приблизительно.
- Около сорока.
Отлично. Сконцентрируйся опять на этой эмоции. Сделай сейчас пятьдесят процентов.
- Да.
Шестьдесят.
- Да.
Семьдесят.
- Да.
- Восемьдесят.
- М-м-да.
- Девяносто.
- (Мнётся) М-м-м. Да.
Хорошо. Давай не такими большими шагами. От восьмидесяти ведь восемьдесят три процента недалеко?
- Да, это близко. У меня получилось.
Ну тогда и восемьдесят пять процентов для тебя просто получатся?
- М-м-м. Да.
А восемьдесят семь ещё проще.
- Да.
Хорошо. Идём на рекорд – девяносто процентов.
- Да!
А девяносто три?
- Девяносто два!
Хорошо, остановимся на этом. Девяносто два процента! Замечательно.
А теперь небольшой диктант. Я буду называть уровень в процентах, а ты у себя выставляй нужное состояние. Тридцать, … пять, … девяносто, … шестьдесят три, … восемьдесят шесть, девяносто девять.
- О, у меня и сейчас и девяносто девять получилось!
Отлично. Раз получилось девяносто девять, значит получится и сто. Тебе осталось чуть-чуть!
- ДА!
Теперь пройдись по шкале вверх-вниз несколько раз, от нуля до почти ста, аккуратно размечая эти уровни эмоций. Возьми столько времени, сколько тебе нужно.
…
- Я сделал это.
Хорошо. Спасибо. Несколько вопросов. Андрей, что тебе дал этот процесс?
- Я научился управлять уверенностью. У меня как бы ручка такая внутри появилась. Я могу её покрутить – и получаю нужный уровень.
Замечательно! Андрей, представь пожалуйста, как ты можешь этим пользоваться в жизни?
- Ну, например при общении с начальником. Или с женой. С клиентами когда общаюсь.
Тебе понравилось то, что получилось?
- Да, замечательно.
По шагам.
1. Эмоция.
Определите эмоцию, управлять которой вы хотите научиться.
2. Шкала.
Определите внутри себя шкалу. Для этого просто определите максимально возможный в принципе уровень эмоции как 100%. И определите, какой уровень этой эмоции по этой шкале у вас прямо сейчас. Это может быть хоть 1%.
3. Максимальный уровень.
Ваша задача постепенно увеличивая интенсивность состояния достигнуть стопроцентного уровня.
4. Путешествие по шкале.
Аккуратно пройдитесь по шкале от нуля до ста процентов, с шагом в три-пять процентов.
5. Обобщение.
Оцените процесс. Что он вам дал? Как вы можете пользоваться полученным навыком в жизни?
Осознание даёт управление. Но сознание хорошо работает, когда есть возможность что-то измерить, что-то сравнить. И оценить. Назвать цифру, количество процентов. Здесь мы это и делаем. Создаём внутреннюю шкалу, где минимум – это уровень эмоции на нуле, а максимум – некий достаточно большой уровень эмоции, спонтанно выбранный человеком.
- Может ли быть уровень эмоции больше чем сто процентов?
Может. Мы сейчас взяли только представление человека о максимуме. Вы себе не представляете в какие крайности люди впадают в критических ситуациях. Но нам сейчас нужен просто какой-то достаточно высокий уровень. Чтобы от чего-то отталкиваться и измерять. Как в экономике: уровень 1997 года – 100%. 1998 – 95%. 2001 – 123%. И так далее. Просто нужно что-то зафиксировать.
- А если человек возьмёт за сто процентов слишком маленький уровень эмоции?
Тогда у него просто будет шкала, на которой он может регулярно выходить за цифру сто. Уверенность – двести процентов. Некоторым это может понравиться!
Здесь же совершенно не важны абсолютные цифры. Главное – контроль и управление состоянием, а не точная цифра. Это ведь очень субъективно – двадцать семь процентов уверенности, двести процентов уверенности. Это сравнивается только внутри человека.
- Всегда ли можно дойти до ста процентов?
Считайте, что да. Мы же изначально берём за сто процентов максимально возможный уровень. То есть изначально предполагается, что он достижим для данного человека, хотя может для этого и нужно приложить определённый усилия. Просто думайте об этом таким способом и у вас получится!
