Большая часть тренировок по йоге в студии построена на основе методических разработок Андрея Сидерского.
Тренировочная система Андрея Сидерского Y23 - информационная система практики йоги. Она разработана специально для применения в условиях современного западного социума. При её создании учитывались и устранялись возможные негативные побочные эффекты практики, свойственные подходам, программы которых предназначались для практики в исторических, климатических и информационно-волновых условиях, весьма отличных от тех, в которых мы с вами живем здесь и сейчас.
Все используемые в системе YOGA23 (Y23) упражнения принадлежат к числу наиболее распространенных и широко известных физкультурных, дыхательных и медитативных техник йоги. Высокая эффективность системы обусловлена как подбором упражнений, так и оптимальностью методики их применения. Для обеспечения максимальной безопасности вхождения в практику йоги, все техники методической системы YOGA23 (Y23) распределены по пяти "стадиям". Стадии – своеобразные этапы "ввода техник в эксплуатацию". Фиксированная часть системы YOGA23 (Y23) включает в себя тренировочные программы трех типов:
1. Энергодинамические комплексы (энергодинамика, или вьяямы) – короткие комплексы специальных движений.
2. Потоки (крийи).
3. Последовательности (виньясы).
Последовательности
1) "Мягкая" линия
Последовательности "мягкой" линии по своей организации сходны с потоками, но отличаются режимом выполнения упражнений. В отличие от потоков, где фаза фиксации любого упражнения длится не более одного дыхательного цикла, в последовательностях "мягкой" линии фиксации статических фаз упражнений довольно длительные. Так же, как и потоки, последовательности "мягкой" линии представлены в четырех вариантах – для практики в разное время суток: "Восход" – раннее утро, "Утро" – первая половина дня между 9 и 13 часами, "День" – вторая половина дня с 13 до 18 часов, "Вечер" – вечернее время с 18 до 23 часов. И точно так же, как и потоки, последовательности "мягкой линии" сформированы таким образом, что в какое бы время суток человек по ним ни занимался, он может воспользоваться схемой практики, при которой гарантированно получит один и тот же результат полноценного погружения в йогу, независимо от уровня подготовки и от того, программами какой стадии он пользуется.
Последовательности "мягкой" линии совместимы с любой другой практикой йоги и прочих развивающих систем – как с практикой по каким угодно методикам, так и с практикой бессистемно-интуитивной. Какой бы вариант йоги или других развивающих систем человек ни практиковал, занятия по программам "мягкой" линии методической системы YOGA23 (Y23) усилят и сделают более сбалансированным эффект его основной практики. Однако, разумеется, программы "мягкой" линии наиболее полно и быстро раскрывают свой потенциал при гармоничном совмещении в практике с потоками и с программами "жесткой" линии.
На первой стадии имеется по три программы каждого вида, на второй – по восемь, на третьей – по двенадцать, на четвертой – по шестнадцать, на пятой – по двадцать. Кроме того, на каждой стадии в "мягкой" линии имеется по одному варианту смягченной нидра-пранаямы, также пригодной для применения в любых условиях.
По глубине и плотности проработки тела, по степени устойчивости оптимизации деятельности механизмов нейрогуморальной регуляции программы "мягкой" линии несколько уступают программам "жесткой" линии, однако заложенный в них общеоздоровительный, психорегулирующий и психоделический потенциал выражен значительно более ярко, чем в "жестких" программах. При всей своей относительной мягкости и доступности для любого человека с любым исходным уровнем подготовки, по глубине благотворного гармонизирующего воздействия на тело и сознание, по степени освобождения ума от "паразитной суеты" и раскрытия творческого потенциала последовательности "Восход", "Утро", "День", "Вечер" "мягкой" линии методической системы YOGA23 (Y23) – это "взрослая" раджа-йога, результаты практики которой наиболее полно и быстро проявляются при совмещении "мягких" и "жестких" программ.
2) "Жесткая" линия
Программы "жесткой" линии предполагают "встраивание" практикующего в достаточно бескомпромиссный и глубокий поток практики. Практика по программам "жесткой" линии несовместима с другой практикой йоги, но может быть весьма эффективной психоделической и общефизкультурной поддержкой при занятиях любыми видами спорта и боевых искусств.
Изначально программы "жесткой" линии не самодостаточны, а предназначены для быстрого и корректного входа в практику с перспективой к переходу на работу по персональным программам. Являются радикальным вариантом практики йоги, обладают высоким потенциалом по подготовке тела и сознания практикующего к практике еще более глубокой и серьезной. Для достижения гармоничности практики тренировки по программам "жесткой" линии должны совмещаться с тренировками по программам потоковой практики и программам последовательностей "мягкой" линии.
3) Релакс-последовательности
Помимо "мягких" и "жестких" тренировочных последовательностей – в методической системе Y23 имеется также пять программ для сверхглубокого расслабления и освоения искусства управления энергоинформационными составляющими механизмов внимания – так называемые "релакс-последовательности", или "нидра-пранаяма". Принцип взаимодействия потоковой практики с практикой последовательностей "мягкой" линии, "жесткой" линии и релакс-последовательностей.
Последовательности «мягкой» линии — пси-эффект по типу раджа-йоги. Остановка "внутреннего диалога", наработка состояния отрешенности, расширение диапазона восприятия и формирование способностей управления режимами работы внимания.
Последовательности «жёсткой» линии – углубление и фиксация информационного эффекта «мягких» последовательностей за счет углубленной проработки и оптимизации поведения ядра нейроэндокриной регуляции механизмов системного информационного метаболизма, контроль поведения логических и эмоциональных составляющих бодрствующего сознания.
Релакс-последовательности – "объединение" сфер "первого" и "второго" внимания в единый инструмент реализации волевых управляющих импульсов.
Потоки – обеспечение энергетического потенциала, необходимого для поддержания повышенной «частотной плотности» информационно-волновых «пакетов», генерируемых «мягкими» и «жёсткими» последовательностями.
